【大连讲堂80期】办公室一族久坐不动，应学会放松前列腺

久坐容易诱发前列腺炎，相信很多男性朋友都知道，但有的男性朋友因为工作的原因，不得不坐上半天甚至更长时间，尤其是在部分职业人群中，表现的更为明显。办公室职员、司机等职业由于职业需求长久保持坐姿导致盆腔充血，进而引起前列腺充血、肿胀，前列腺炎的高发也就不稀奇了,出现尿频、尿急，下腹坠胀不适等症状，影响工作和生活，因此对于需要长时间坐着工作的男性，更要对前列腺健康有保护意识。

现在很多办公室的椅子都是软的，经常坐着对前列腺的伤害会很大。因为坐在软椅子上，会阴部受到压迫，时间一长，就会感到会阴麻木。此外，前列腺还有一个特点是怕冷，有的办公室如果开得非常低，长时间在这种环境下也容易诱发前列腺炎。

在这里建议经常做软椅子的办公室一族可以换把稍硬的椅子；或者侧着坐，让左臀和右臀轮流“值班”10分钟，这样可以避免前列腺受到长时间的挤压。最好的方法是每一个小时站起来活动十分钟，如果是工作实在太忙无法经常站起来运动，可以坐着动动比如有意识地做一做提肛运动，利用肛门肌肉的收缩，改善前列腺的血液循环，并在一定程度上有助于缓解前列腺炎带来的不适，对前列腺炎的恢复也有一定的效果。

若是患有前列腺疾病的男性朋友还需要做好防寒工作，要避免空调直吹，下班后可以尝试温水坐浴，改善前列腺的血液循环，减轻炎症症状。

如果工作或会议时间比较长，需要避免憋尿，憋尿对前列腺是有害的。

在午休的时候，有条件的朋友可以躺一下，有助于缓解腹部压力对前列腺的压迫，还能促进血液循环，减少充血，比散步的效果更好。没有床的话，可以找沙发或者几张凳子拼起来，对缓解前列腺充血的状况更加有效。

【提肛运动常见方法】

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

2、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

3、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

邝华贤

泌尿外科（二）主任

中华医学会泌尿外科分会成员

创普健康男科论坛学术成员

大连市泌尿外科研究所副主任

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