拉扎尔腹肌教程，很吊很实用！

1984年9月22日，一声巨雷，拉扎尔出生了。相信这个名字未必大家都知道，但很多人已经拿他当做自己的头像了。因为拉扎尔被誉为是肌肉最完美的男人!

无论男女，没有腹肌的人生是不完整的；今天我们来分享，被健身房私交强烈推荐的、很吊很实用的拉扎尔腹肌教程！

腹部肌肉包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。下面我们来看拉扎尔腹肌训练的动作分解：

动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次（下腹）　　

动作2：靠背举腿 2-3组*10-30次（下腹）　　

动作3：悬垂收膝 2-3组*10-20次（下腹）　　

动作4：侧卧周碰膝 2-3组*10-20次（侧腹）　　

动作5：哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次（侧腹）　　

动作6：负重转体 左右各2-3组*20-30次（侧腹）　　

动作7：仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次（上腹）　　

练习的过程，感觉不到用腹部发力，可以在练习的过程中做的慢一点。尽可能将每个动作都做到位，慢慢你就能体会到用腹部肌肉发力。

拥有了如此激动人心的拉扎尔腹肌教程，并不等于你就拥有了腹肌，想要腹肌还得付诸于汗水和努力。别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。想拥有迷人的腹肌，你只需努力，剩下的交给时光，加油。

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