天气转好,我们已经步入了春季时节。健身教练说,初春正是“活动活动筋骨,抖擞抖擞精神”的时节;养生专家说,初春正是养生的好
1、饮食要清淡
冬天是食补好的季节,想必经过了一冬,你的身体又“发福”了吧?开春儿了,也该给身体减减负了。春天,人体的新陈代谢开始旺盛,适合清淡的饮食,好选择味道甘甜、性温的食物,少吃辛辣刺激、油腻以及酸的东西。
专家解释说,在五脏和五味的关系中,酸味具有收敛的作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此,在春天要注意平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足代谢旺盛对蛋白质的需求。同时,要多吃富含维生素B、低脂肪、高矿物质的新鲜的蔬菜和水果,比如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等,这对于冬季饮食带来的体内偏热很有效,能起到清热解毒、醒脾开胃的作用。而由于机体处于偏酸环境和维生素摄入不足很容易产生“春困”,所以多吃新鲜的蔬菜水果,既能中和酸性产物,又可补充维生素,对预防“春困”很有效。
2、合理适当的运动----散步
散步的时候好选在日出之后或日落之时,在家附近的社区小路、公园、河边都可以,因为这些地方空气中负离子含量很高,散步不拘于形式,不要太快,顺其自然、不疲劳就好。边散步边做深呼吸,能振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力,特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。
3、学会笑口常开
春天应该注意情致养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。想要保持良好的情绪,首先要学会把自己放松、把身体放松,多接触阳光、绿色、大自然、清新的空气,面对充满生机的世界,心情自然会好起来。还有一个小窍门就是微笑,每天见到家人、朋友、同事都会心地微笑,把自己美好的心情传递给周围的人,对方也会被你的微笑感染,快乐的空气也会在你的生活中蔓延开去。
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